Fundamentos Técnicos del Estilo Espalda o Dorso en la Natación.

El dorso o espalda es uno de los estilos más técnicos de la natación. Esto se debe a que para lograr nadarlo eficientemente y efectivamente deben mantenerse varios aspectos del nado en perfecta sincronización. Aunque este no es el estilo más eficiente entre los cuatro que comprenden la natación, sí es en el cual podemos mantener una posición más recta en el agua. Esto se debe a que el centro de flotación se encuentra más próximo a la superficie que en cualquiera de los demás estilos.

El dorso se nada empujando el agua con los brazos a los lados del cuerpo, limitando el rango de movimiento del nadador, haciendo imposible un jalón como el del estilo libre, limitando así la potencia de la brazada.

Posición de la Cabeza

En la espalda, la posición de la cabeza determina la posición del cuerpo. La cabeza descansa en el agua de tal manera que la línea del agua pase ligeramente por debajo de las orejas. La barbilla debe ir en una posición próxima a la parte superior del pecho (unos 5 centímetros). Los ojos deben ir fijados hacia arriba. Debes mantener la cabeza siempre quieta para que ayude a cortar el agua.

Posición del Cuerpo

La posición del cuerpo es prácticamente horizontal, con las caderas y piernas separadas por una distancia igual a la que separa los hombros.

Rotación del Cuerpo

La rotación del cuerpo abarca tanto los hombros como las caderas. Aunque no lo creas, los espaldistas o también llamados dorsistas pasamos una gran parte del nado sobre nuestros costados (a ángulos de entre 35 y 45 grados).

Existen dos ventajas notables atribuibles a una buena rotación:

#1. El cuerpo corta el agua con mucho menos resistencia. Los músculos del tronco pueden ser incorporados más fácilmente durante la fase del jalón para tener una mayor propulsión.

#2. El primer movimiento de empuje es mucho más efectivo con una buena rotación del cuerpo.

Entrada de la Mano

En espalda, la mano entra al agua primero con el meñique quebrando la superficie. Debes mantener la mano perfectamente alineada con el hombro para poder colocar el brazo en posición de palanca para el inicio del jalón. El brazo debe mantenerse completamente extendido y la palma de la mano que entra, apuntando en dirección opuesta al cuerpo.

Eduardo José Mendoza Penta

Licenciado en Ciencias del Deporte.

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